게으른 나도 실천하는 하루 한 번 산책 습관 만들기
게으른 나도 하루 한 번, 산책 습관 만들기
바쁜 일상 속에서 운동을 챙기기란 쉽지 않습니다.
특히 귀차니즘이 강하거나 평소 게으름을 피우는 습관이 있다면 더더욱 어렵죠.
하지만 건강을 위해, 그리고 기분 전환을 위해 하루 한 번 산책하는 습관을 들이는 것은 생각보다 좋은 효과를 가져다줍니다.
저 역시 게으름이 심한 편이라 운동을 따로 하는 것은 힘들었지만, 하루에 한 번씩 산책을 나가는 것으로 생활 패턴을 조금씩 바꾸고 있습니다.
왜 하루 한 번 산책이 중요할까?
1. 신체 건강에 도움
운동 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
하지만 갑자기 헬스장에 등록하거나 강도 높은 운동을 시작하는 것은 부담이 될 수 있죠.
산책은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 꾸준히 하면 혈액순환 개선, 체중 조절, 심폐 건강 증진 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 정신 건강에도 긍정적인 영향
산책은 단순한 운동이 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다.
햇빛을 쬐며 걸으면 세로토닌(행복 호르몬) 분비가 증가해 기분이 좋아지고, 스트레스 해소에도 효과적입니다.
특히 저녁 산책을 하면 하루 동안 쌓인 피로와 긴장을 풀어주고 숙면에도 도움이 됩니다.
3. 귀차니즘 극복
게으름은 습관입니다. 하루에 한 번 산책을 가는 것은 단순한 운동 그 이상으로, 나의 생활 습관을 바꾸는 계기가 될 수 있습니다.
처음에는 귀찮을 수도 있지만, 일주일, 한 달 꾸준히 하면 점점 익숙해지고 몸이 먼저 산책을 원하게 될 수도 있습니다.
산책을 꾸준히 하기 위한 팁
1. 목표를 정하고 기록하기
하루 10분이라도 좋으니 산책을 하는 것을 목표로 정하고, 이를 기록해보세요. 스마트폰 앱을 이용해 걸음 수를 체크하거나, 다이어리에 산책한 시간을 적는 것도 좋은 방법입니다.
2. 특정 시간 정하기
아침, 점심, 저녁 중 본인의 생활 패턴에 맞는 시간을 정해 산책하는 것이 좋습니다.
저는 주로 저녁 식사 후 산책을 하는데, 소화에도 도움이 되고 하루를 마무리하는 기분이 들어 꾸준히 실천하기가 수월했습니다.
3. 산책을 즐기는 방법 찾기
혼자 걷는 것이 지루하다면, 음악을 듣거나 팟캐스트를 들으며 걸어보세요.
혹은 강아지를 데리고 산책을 나가거나 가까운 공원을 목적지로 삼아보는 것도 좋은 방법입니다.