나이 들수록 더 추운 이유? 겨울이 길어지는 느낌
나이 들수록 더 추운 이유? 겨울이 길어지는 느낌이 드는 이유
친구랑 메세지로 대화를 하나 요즘 자주하는말이듭니다
"얘들아 나이 드니까 더 추운거 같어..나만 그러냐?"
"작년과 다르게 올해가 추운거 같다야"
나이 들수록 더 추운 이유? 겨울이 길어지는 느낌이 드는 이유
1. 나이가 들수록 추위를 더 느끼는 이유
나이가 들수록 유독 겨울이 길어지고 더 춥게 느껴진다는 이야기를 주변에서도 종종 듣게 됩니다.
실제로 나이가 들면서 우리 몸에는 여러 변화가 생기며, 이러한 변화들이 체온 조절에 영향을 미칩니다.
1) 기초대사량 감소
나이가 들면 근육량이 자연스럽게 줄어들면서 기초대사량도 감소합니다.
기초대사량이란 우리가 움직이지 않아도 몸을 유지하기 위해 사용하는 에너지입니다.
근육이 많을수록 열을 더 많이 발생시키기 때문에 젊을 때는 체온 유지가 수월하지만, 근육량이 줄어들면 체온 유지에 어려움을 겪게 됩니다.
2) 피부와 혈관의 변화
노화가 진행되면 피부 두께가 얇아지고 혈관 수축 기능이 약해집니다.
추울 때 몸은 혈관을 수축시켜 체온을 유지하는데, 이 기능이 약화되면 체온이 쉽게 빠져나가게 됩니다.
특히 손발이 차가운 수족냉증 증상도 나이가 들수록 심해지는 경우가 많습니다.
3) 호르몬 변화
여성의 경우 폐경기 이후 에스트로겐 감소로 인해 체온 조절 기능이 저하되기도 합니다.
에스트로겐은 체온을 일정하게 유지하는 역할을 하는데, 이 호르몬이 줄어들면 추위를 더 예민하게 느끼게 됩니다.
4) 순환기능 저하
나이가 들면서 혈액순환이 원활하지 않으면 손발 끝까지 따뜻한 피가 잘 전달되지 않아 체온이 낮아지게 됩니다.
이는 겨울철 유독 손발이 시리고, 몸 전체가 추위를 타는 원인이 됩니다.
2. 겨울이 길어지는 느낌, 심리적 원인도 있다?
1) 계절성 우울감
겨울철 일조량 부족으로 인해 기분이 가라앉고 활력이 줄어드는 계절성 우울감을 경험하는 사람들이 많습니다.
이로 인해 겨울이 유독 길게 느껴지고 더욱 춥게 다가오기도 합니다.
햇빛을 쬐는 시간이 줄어들면 뇌에서 세로토닌 분비가 감소하는데, 이는 우울감과 피로감을 높이는 원인이 됩니다.
2) 활동량 감소
겨울철에는 추위로 인해 실내에 머무르는 시간이 많아지고, 야외 활동이 줄어들면서 몸의 활력이 떨어질 수 있습니다.
활동량이 줄어들면 혈액순환이 원활하지 않고, 근육량도 감소하기 때문에 체온이 낮아지는 악순환이 발생할 수 있습니다.
3) 시간의 흐름에 대한 감각 변화
나이가 들수록 시간의 흐름이 빠르게 느껴진다는 말을 많이 하죠?
이는 심리적 시간 체감 때문입니다.
겨울이라는 계절 자체가 춥고 활동하기 불편한 계절이기 때문에 더 길게 느껴질 수 있습니다.
게다가 낮이 짧고 밤이 길어지면서 더욱 지루하게 느껴지는 경향이 있습니다.
3. 겨울철 추위를 이기는 생활습관
겨울철 추위를 덜 타고 건강하게 보내기 위해 실천하면 좋은 생활습관들을 소개합니다.
1) 규칙적인 운동
근육량을 유지하는 것은 체온 유지에 매우 중요합니다.
걷기, 스트레칭, 실내 자전거 타기 등 꾸준한 운동을 통해 근육을 유지하면 기초대사량이 증가하고 추위에 더 강한 몸을 만들 수 있습니다.
2) 영양 균형 잡힌 식사
몸을 따뜻하게 만들어주는 단백질과 좋은 지방 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
특히 겨울철에는 따뜻한 음식을 섭취하고, 생강차, 계피차 등 몸을 데워주는 음료를 마시면 체온 유지에 도움이 됩니다.
3) 혈액순환 개선
손발이 차가운 경우 혈액순환이 원활하지 않을 수 있습니다.
가벼운 마사지를 하거나 족욕을 통해 몸을 따뜻하게 해주면 좋습니다.
또한, 꽉 끼는 옷을 피하고 여유로운 옷을 입어 혈액순환을 돕는 것이 중요합니다.
4) 보온 철저히 하기
얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 체온 유지에 효과적입니다.
특히 수면양말이나 내복을 활용하면 체온 손실을 줄일 수 있습니다.
따뜻한 물을 자주 마시는 것도 몸속에서 열을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 나이에 맞는 건강 관리로 추운 겨울 대비하기
나이가 들면서 느끼는 추위는 피할 수 없지만, 생활습관을 개선하고 몸의 변화를 이해하면 훨씬 더 건강하고 따뜻하게 겨울을 보낼 수 있습니다.
겨울철 건강 관리에 더욱 신경 쓰고, 근육량 유지와 혈액순환에 도움 되는 활동들을 실천해보세요. 작은 습관이 모여 큰 변화를 가져옵니다.