벌써 더워요… 더위에 약한 나를 위한 생존법
더위가 두렵다면, 지금부터 준비하세요 – 올여름을 이겨내는 나만의 방법
더위가 슬며시 고개를 들고 있다. 아직 본격적인 한여름은 아니지만, 낮에 내리쬐는 햇살은 이미 한여름 못지않게 뜨겁다.
햇빛을 마주하는 순간, “벌써부터 이렇게 더운데, 진짜 여름은 어떡하지…”라는 걱정이 먼저 앞선다.
더위에 유독 약한 나는 매년 여름을 일종의 생존 싸움처럼 보내곤 한다.
올여름은 조금 더 나답게, 덜 지치고 현명하게 보내고 싶다.
그렇다면 무엇부터 준비해야 할까?
1. 집 안의 작은 변화부터 시작하기
먼저, 커튼을 바꾸는 것만으로도 꽤 효과를 볼 수 있다.
햇볕을 차단하는 암막커튼은 실내 온도를 낮춰주고, 냉방비 절약에도 도움이 된다.
선풍기와 에어컨을 미리 점검하고, 청소까지 해두면 더위가 본격화됐을 때 당황하지 않아도 된다.
창문에 붙이는 단열 필름도 추천 아이템이다. 자외선 차단과 동시에 실내 온도 상승을 줄여준다.
2. 몸속부터 시원하게, 수분 관리 철저히
더위에 지치지 않기 위해서는 수분 섭취가 가장 기본이다.
하지만 그냥 물만 마시는 게 아니라, 수분이 오래 유지될 수 있도록 ‘작은 습관’을 만드는 게 중요하다.
외출 시에는 꼭 텀블러나 보냉병을 챙기고, 집에서는 레몬 한 조각을 띄운 물이나 오이 슬라이스를 넣은 물로 기분까지 상쾌하게 만들어보자.
3. 한 끼 식사에도 시원함을 담자
덥다고 냉면, 빙수만 찾기보다는 몸에 열을 내려주는 제철 채소나 과일을 곁들여 보자.
오이, 가지, 수박, 참외 같은 음식은 몸속 열을 낮추는 데 도움이 된다.
또 여름철엔 소화 기능이 떨어질 수 있기 때문에 기름지거나 무거운 음식보다는 가볍고 소화 잘 되는 식단으로 구성하는 것이 좋다.
4. 외출 시에는 필수템 챙기기
햇빛이 강한 시간대에는 가급적 외출을 피하되, 꼭 외출해야 할 경우에는 챙 넓은 모자, 양산, 선크림, 그리고 쿨링 스프레이나 휴대용 선풍기를 꼭 챙기자.
쿨링 티슈나 냉감 패드도 요즘엔 가볍게 들고 다닐 수 있어 여름 필수템으로 떠오르고 있다.
나만의 여름 파우치를 구성해보는 것도 좋은 방법이다.
5. 마음의 준비도 함께 하기
몸의 더위도 힘들지만, 사실 마음의 피로가 더 큰 법이다.
여름은 밤잠을 설치기 쉬운 계절이기도 하다. 일정한 수면 루틴을 만들고, 자기 전에는 스마트폰 대신 차가운 허브차 한 잔과 함께 하루를 정리하는 시간을 가져보자.
땀에 지친 하루가 조금은 평온해질 수 있다.