현대인의 건강을 위협하는 대표적인 질병 중 하나가 당뇨병입니다.
특히 '당뇨 전단계'라는 진단을 받으면 누구나 걱정될 수밖에 없습니다.
이는 아직 당뇨병으로 진행되지 않았지만, 방심하면 향후 5년 내 실제 당뇨병으로 발전할 가능성이 높다는 의미입니다.
특히 당뇨 전단계에서 혈당 관리를 소홀히 하면 신장 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
그렇다면 당뇨 전단계를 어떻게 관리해야 하며, 신장 건강을 지키는 방법은 무엇일까요?
1. 당뇨 전단계란 무엇인가?
당뇨 전단계란 공복 혈당 수치가 100~125mg/dL이거나, 당화혈색소(HbA1c) 수치가 5.7%~6.4%일 때 진단됩니다.
즉, 정상 범위를 초과했지만 당뇨병으로 진단되기에는 부족한 상태입니다.
하지만 이 단계에서 적극적인 혈당 관리를 하지 않으면, 결국 제2형 당뇨병으로 진행될 위험이 큽니다.
2. 당뇨와 신장 건강의 관계
당뇨병은 신장 건강과 밀접한 연관이 있습니다.
당뇨가 신장을 손상시키는 대표적인 원인은 고혈당으로 인한 신장 혈관 손상입니다.
이는 신장의 사구체(소변을 거르는 필터 역할)의 기능을 저하시켜 단백뇨, 신부전으로 이어질 가능성이 있습니다. 따라서 당뇨 전단계부터 신장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
3. 당뇨 전단계에서 신장을 보호하는 생활 습관
(1) 혈당 조절을 위한 식습관 개선
식이섬유 섭취 증가: 현미, 보리, 귀리 등 통곡물과 채소를 많이 섭취하면 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다.
가공식품 및 단순당 제한: 설탕이 많이 포함된 음료, 과자, 빵은 혈당을 급격히 올리므로 피하는 것이 좋습니다.
단백질 섭취 조절: 신장 건강을 위해 동물성 단백질(특히 붉은 고기)보다는 생선, 두부, 콩류와 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
(2) 꾸준한 운동 실천
유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 개선하는 효과가 있습니다.
근력 운동: 근육량을 늘리면 혈당 조절이 원활해지므로, 가벼운 아령 운동이나 스쿼트 같은 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
(3) 적절한 수분 섭취
하루 1.5~2L 정도의 물을 마시면 신장이 원활하게 노폐물을 배출할 수 있습니다.
다만, 신장 기능이 약해진 상태라면 과도한 수분 섭취는 부담을 줄 수 있으므로 의료진과 상담 후 조절해야 합니다.
(4) 혈압 및 체중 관리
고혈압과 비만은 당뇨와 신장 질환의 위험을 높이는 주요 요인입니다.
저염식과 규칙적인 운동을 통해 체중과 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.