최근 대장암 환자가 증가하고 있다는 뉴스가 자주 들려옵니다.
특히 서구화된 식습관과 생활방식의 변화로 인해 젊은 층에서도 대장암 발병률이 높아지고 있습니다.
대장암 발생의 주요 원인과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 대장암 증가 원인
서구화된 식습관
붉은 육류와 가공육(햄, 소시지 등)의 과도한 섭취는 대장암 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.
식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 충분히 섭취하지 않는 식습관도 위험 요인입니다.
운동 부족
현대인은 앉아 있는 시간이 많고 활동량이 적어 장의 운동이 둔화됩니다.
운동 부족은 비만을 유발하며, 비만은 대장암과 연관이 있습니다.
과도한 음주와 흡연
지나친 음주는 대장 점막을 손상시키고, 발암 물질이 장에 오래 남아 있을 가능성을 높입니다.
흡연도 대장암의 중요한 위험 요인으로 작용합니다.
유전적 요인과 나이
가족 중 대장암 환자가 있는 경우, 일반인보다 발병 위험이 높습니다.
50세 이상에서 발병 위험이 증가하므로, 나이가 들수록 정기적인 검진이 중요합니다.
2. 대장암 예방 방법
식습관 개선
식이섬유가 풍부한 음식 섭취: 현미, 고구마, 브로콜리, 해조류 등
발효 식품 섭취: 요구르트, 된장, 김치 등 장 건강을 돕는 유익균이 포함된 식품
붉은 육류와 가공육 줄이기, 대신 생선이나 닭고기 섭취
규칙적인 운동
하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거, 조깅 등)을 통해 장 운동 활성화
근력 운동을 병행하면 대사 기능을 높여 대장 건강에 도움
정기적인 검진
50세 이상은 5년마다 대장내시경 검사를 받는 것이 추천됩니다.
가족력이 있는 경우, 의사와 상담 후 더 이른 시기에 검사를 고려해야 합니다.
금연과 절주
담배를 끊고, 음주는 적당히 조절하는 것이 대장암 예방에 효과적입니다.
대장암은 예방이 가능한 질환입니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 정기 검진을 실천하면 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.