현대인에게 필수라고 할 수 있는 건강 영양제, 그중에서도 꾸준히 사랑받고 있는 ‘오메가3’. 혈액순환을 돕고, 뇌 건강과 눈 건강까지 챙길 수 있어 많은 사람들이 복용하고 있는 영양제입니다.
그런데 오메가3 하나만 챙겨 먹기엔 뭔가 부족하다고 느껴지셨다면?
오늘은 오메가3와 함께 먹으면 더 건강 시너지 효과를 내는 ‘찰떡궁합’ 영양제들을 소개해드립니다.
1. 오메가3 + 비타민E
오메가3는 불포화지방산으로 산화되기 쉬운 성질이 있는데, 이때 비타민E는 강력한 항산화 작용을 하여 오메가3의 산화를 막아줍니다.
오메가3의 품질을 오래 유지해주고 체내에서 보다 효과적으로 작용할 수 있도록 돕는 짝꿍이죠.
실제로 많은 고급 오메가3 제품엔 소량의 비타민E가 함께 들어 있기도 합니다.
2. 오메가3 + 코엔자임Q10
심혈관 건강이 걱정된다면 코엔자임Q10과의 조합도 좋습니다.
오메가3는 혈중 중성지방을 낮추고 혈관을 부드럽게 만들어주며, 코엔자임Q10은 세포 에너지 생성과 심장 기능 향상에 도움을 줍니다.
둘의 시너지는 특히 중장년층이나 고혈압·고지혈증을 걱정하는 분들에게 유익합니다.
3. 오메가3 + 비타민D
오메가3와 비타민D는 모두 지용성으로 함께 섭취했을 때 흡수율이 상승합니다.
특히, 비타민D는 면역력 증진과 뼈 건강에 필수적인 영양소로, 햇빛을 잘 못 쬐는 현대인에게 꼭 필요한 영양제입니다.
오메가3와 함께 섭취하면 두 가지 모두 흡수가 잘 돼서 효율적인 건강 관리를 도와줍니다.
4. 오메가3 + 마그네슘
오메가3가 뇌 건강과 집중력 향상에 효과가 있다면, 마그네슘은 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주는 필수 미네랄입니다.
둘을 함께 복용하면 스트레스로 인한 만성 피로, 불면, 두통 등에 더 효과적으로 대응할 수 있어 정신 건강까지 케어하는 느낌입니다.
5. 오메가3 + 루테인
눈 건강이 걱정되신다면 루테인과 함께 섭취하는 것도 좋습니다.
오메가3는 안구 건조증을 완화해주는 데 도움을 주며, 루테인은 황반 변성과 같은 시력 저하 예방에 효과적입니다. 특히 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 분들에겐 이 조합이 매우 유용합니다.
복용 시 유의사항
오메가3는 식사 후 복용하는 것이 좋으며, 위장에 부담이 가지 않도록 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
항응고제나 혈압약을 복용 중인 분은 의사와 상담 후 함께 복용하세요.
고품질의 정제된 오메가3 제품을 선택해야 불순물로 인한 부작용을 줄일 수 있습니다.
영양제는 단독으로 먹는 것보다, 내 몸 상태와 잘 맞는 궁합을 찾아 함께 섭취했을 때 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
오메가3는 그 자체로도 훌륭하지만, 비타민E, D, 마그네슘, 코엔자임Q10, 루테인 등과 함께하면 건강 효과가 배가된다는 점, 꼭 기억해두세요.