연륜과 경력사이 가끔씩 내자신에 하는 질문이 아닌가 싶습니다.
그래서 공부해봤는데 일중독과 번아웃사이
나는 어떤건지 체크해봤습니다
1. '일 중독'과 '번아웃'이란?
현대 사회에서 '열심히 일하는 것'은 미덕으로 여겨지지만, 그 선을 넘으면 '일 중독(workaholism)'이 될 수 있습니다. 반대로, 장기적인 과로와 스트레스가 누적되면 '번아웃(burnout)'이라는 심리적, 신체적 탈진 상태에 이르게 됩니다.
일 중독 (Workaholism)
과도한 업무 몰입과 휴식 부족
일을 하지 않으면 불안감과 죄책감을 느낌
업무 외 시간에도 일 생각이 끊이지 않음
성취감보다 강박적으로 일하는 상태
번아웃 (Burnout)
만성적인 피로감과 무기력
업무 효율과 집중력 저하
감정적으로 냉소적이거나 회의적인 태도
극도의 신체적, 정신적 탈진 상태
2. '일 중독'과 '번아웃'의 차이
일 중독은 일을 해야만 안심이 되는 상태이고, 번아웃은 일을 더 이상 할 수 없을 정도로 지친 상태입니다.
즉, 일 중독이 지속되면 번아웃으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.
3. 나도 혹시 일 중독? 번아웃? 체크리스트
* 일을 하지 않으면 불안하고 초조한가요?
* 업무 외 시간에도 계속 일을 생각하나요?
* 피로가 쌓여도 일을 멈추지 못하나요?
* 업무 성취감보다 압박감이 더 큰가요?
* 요즘 무기력하거나 출근이 두려운가요?
만약 위 항목 중 3개 이상 해당된다면, 일 중독 또는 번아웃의 위험이 있을 수 있습니다.
4. '일 중독'과 '번아웃'을 예방하는 방법
* 업무와 휴식의 경계 설정
업무 시간과 개인 시간을 명확히 구분하세요.
정해진 시간 이후에는 일을 멈추고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
* 감정 체크와 스트레스 관리
매일 자신의 감정을 점검하는 습관을 들이세요.
스트레스가 쌓이기 전에 운동, 명상, 취미 생활 등으로 해소하는 것이 중요합니다.
* '완벽주의'에서 벗어나기
모든 일을 100% 완벽하게 하려는 강박에서 벗어나야 합니다.
때로는 '충분히 좋은' 수준에서도 만족할 줄 알아야 합니다.
* 적절한 업무 위임과 소통
혼자 모든 일을 감당하려 하지 말고, 동료나 팀원과 적절히 역할을 분배하세요.
소통을 통해 부담을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.
5. 건강한 일과 삶의 균형을 찾자
우리의 삶에서 일이 중요한 부분을 차지하지만, 일 자체가 목적이 되어서는 안 됩니다.
건강한 몸과 마음이 바탕이 되어야 좋은 성과도 낼 수 있습니다.
번아웃이 오기 전에 스스로를 돌아보고, 감정과 건강을 돌보는 습관을 길러보세요.